Профессиональное выгорание — что это? Это понятие все чаще и чаще на слуху. Кажется уже каждый работающий человек сталкивался с этим самочувствием. Это состояние человека, в котором он чувствует себя физически истощенным и морально подавленным.
Причины эмоционального выгорания могут быть двух уровней: физиологическими и психологическими. Если говорить о причинах на физиологическом уровне, то здесь все более чем понятно. Постоянные авралы на работе, желание все успеть и всем помочь. Психологические причины же обоснованы недовольством и неудовлетворенностью результатами работы и соответственно уровнем дохода. К таким причинам можно отнести: отсутствие целей, мотивации и карьерного роста; негативную обстановку в коллективе и что человек не учитывает своих индивидуальных особенностей организма.
Для того, чтобы сократить риск появления эмоционального выгорания необходимо наладить две вещи:
• Режима своего сна - если вы будете давать своему организму отдыхать и полноценно высыпаться. Вы будете чувствовать прилив сил и энергии, пройдут гнев и раздражительность.
• Отказ от гаджетов и телевизора - прогулки на свежем воздухе, поход в кино с друзьями, чтение книги и приятное времяпрепровождение с родителями. Всё это может стать приятными моментами в вашей жизни.
Если вы заметили первые симптомы выгорания, то пора менять свой режим работы и жизни:
1. Откажитесь от мыслей о работе вне стен компании.
Вы дома и можете насладиться намного более приятными вещами: будь то кофе или просмотр кино.
2. Не пропускайте негативную ситуацию или действие других людей через себя.
Стоит запомнить, что ваша реакция на сложившуюся ситуацию, это лишь ваша реакция и ваши переживания. Это не истина в последней инстанции.
3. Минимум самокритики.
Большое количество самокритики может привести не только к понижению самооценки, но также обесцениванию своих достижений и как следствие наступлению апатичного состояния. Если вы переживаете сложную ситуацию. Успокойтесь и изучите свои эмоции.
4. Физические нагрузки.
Это могут быть прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна или же силовые тренировки. Всё это поможет снять вам нервное напряжение и зарядить вас энергией на длительное время.
5. Не стесняться разговаривать с руководителем.
Вы выполняете работу за другого сотрудника, а заработная плата не увеличивается? Пора поговорить с начальством. Выполняете непосильный объем работы? Это может быть лишним. Ведь так вы тратите больше привычного физических и эмоциональных сил. Хотите увеличение заработка? В деликатной форме поговорить об этом с начальством.
6. Медитации и антистрессовое дыхание.
Каждый сам может подобрать, что ему будет ближе и эффективнее.
В любом случае слушайте только себя. Устали на работе? Замедлитесь. Дайте себе отдохнуть. Вы и ваше подсознание знают ответы на все вопросы. Хотите почувствовать себя более свежим и энергичным? Запишитесь в спортзал или бассейн. Помните, что всё вы можете и всё только в ваших руках. И их ни в коем случае их нельзя опускать.
Еще больше способов Вы узнаете в курсе “Эмоциональное выгорание” на платформе Xskill.
